斜方肌（斜方肌肩膀疼是怎么回事）

本文目录一览：

• 1、斜方肌到底需不需要练?
• 2、如何锻炼斜方肌
• 3、如何消除斜方肌?

斜方肌到底需不需要练?

斜方肌的作用主要是控制肩胛骨的活动（斜方肌上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降），而肩胛骨跟手臂的旋转、抬降、弯伸有着非常密切的关系，通过这层联系可以看出锻炼斜方肌会更利于手臂的灵活度，因此最好也锻炼斜方肌。

一般人训练的时候不要专门练习斜方肌。斜方肌对于我们人体有着非常大的好处，不仅可以让人显得有力量，挺拔，有美感，而且还能锻炼我们的身体，但是锻炼斜方肌也存在着很大的争议，有的女生认为练习斜方肌很容易显脖子短。

再说从美学角度来看斜方肌很重要，它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。

如果斜方肌比较发达，身材看起来会更加的健壮一些，在视觉的冲击力上比较大。一些男生有斜方肌的话，穿衣服会更加好看，给人一种很粗犷的感觉，对于健身人士来说，斜方肌是一个必练的部位。

斜方肌是每个拳击运动员必练的肌肉。斜方肌发达能良好的保护头部，在你头部受到重击时，斜方肌会保护你的头部让你的头部不会像钟表一样来回摆动。发达的斜方肌也可以更稳定快速地做出头部的摆动躲闪。

如何锻炼斜方肌

硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。

双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。

上部动作-哑铃与杠铃耸肩 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。

单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。

锻炼肌肉：斜方肌，二头肌，三角肌。 起始姿势：双手各握一个哑铃，自然的下垂于大腿的位置上。两个哑铃间距大约十寸，掌心向内。 动作要领：保持身体的姿势不变，将哑铃上拉至接近下巴的位置，再慢慢地下降至起始位置。

如何消除斜方肌?

消除斜方肌的方法 01 耸肩运动 如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。

可以采用一下方法消除斜方肌：颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。后背握拳开肩。

消除斜方肌的方法 耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。