钢管舞（钢管舞需要学多久）

本文目录一览：

• 1、学跳钢管舞有什么好处呢
• 2、钢管舞入门基本动作
• 3、跳钢管舞有哪些技巧?

学跳钢管舞有什么好处呢

1、可以减肥健身塑身 可随着时间的推移，钢管舞在减肥塑身、提升女性魅力等领域的价值也得到了一定程度的开发：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等动作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲线。

2、跳钢管舞的健身好处 减缓生活工作压力 在学习钢管舞时，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。而且学习的过程中能让自己找到自信，并将这种自信带到生活与工作中。

3、促进血液轮回；跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

4、钢管舞已经取代皮拉提斯或瑜珈课程，成为新的热潮，这种借镜的舞蹈，不但锻炼教人神魂颠倒、春心荡漾的性感姿态，同时还能雕塑魔鬼身材。

钢管舞入门基本动作

1、倒身飞管 ：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

2、挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时辰腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或手下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

3、倒不一定，先把基础学好了，自己可以加入变化 【钢管舞基本动作】名称：波浪贴杆难度：入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴进钢管。要求：翘臀。难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。

4、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。 钢管舞坐管动作： 1双腿倒挂：是最基本的倒挂动作。

跳钢管舞有哪些技巧?

1、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

2、反 飞： 前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。下法：左蹲式。

3、方法1：做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。作为一种非常别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。

4、面对钢管。做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。用一只手握住钢管。用腿缠绕住钢管。提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

5、钢管舞“扯旗”分解动作 杂技中的一个技巧。体例两手一正一反抓管，整小我跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。

6、站姿的基本功训练 钢管舞管下动作主要是走杆和旋转两大类，零基础学员学习钢管舞的第一个动作应该是标准的站姿，双脚并拢踮起，脚尖着地，挺胸收腹，肩膀往后收。