亚洲日韩欧美另类蜜桃的简单介绍

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• 1、怎么样健身可以练出蜜桃臀,哪些高效动作,塑造完美臀型?

怎么样健身可以练出蜜桃臀,哪些高效动作,塑造完美臀型?

可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部，练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的。

俯卧负重抬臀：4组*20次 起始姿势：身体俯卧在垫子上，呈四足支撑的状态后，在膝关节处再垫一层柔软的垫子，同时选择自己要练习的负荷的沙袋，绑在脚踝的地方，待双脚绑完沙袋后继续呈四足支撑姿势。

深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀，这两样训练是一定不能少的！孤立塑形动作：箭步蹲，臀桥，后踢腿侧踢腿，俯卧抬腿。

我们都知道扁平的臀部十分影响美观，紧身牛仔裤，海滩比基尼，优雅包臀裙...这些衣服如果搭配扁平的屁股是万万不可的，要搭配蜜桃臀才是完美的。